سبع طرق لخفض مستوى الأنسولين في الجسم
ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم من شأنه أن يسبب مضاعفات صحية
خطيرة ولذلك إليك أهم طرق خفض مستوياته بشكل سليم. هذه هي طرق خفض مستوى الأنسولين في الجسم.
أولا استخدام خل التفاح.
يمتاز خل التفاح بقدرته على منع ارتفاع مستوى الأنسولين و السكر في الدم وبالأخص في حال تناوله مع أطعمة غنية بالكربوهيدرات. وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يتناولون ملاعقتين كبيرتين من خل التفاح أي ما يقارب ثمانية وعشرين ملم مع وجبة غنية بالكربوهيدرات ينخفض لديهم مستوى الأنسولين ويشعرون بالشبع لفترة أطول. ويعتقد الباحثون أن هذا التأثير ناتج عن تأخير عملية إفراغ المعدة وزيادة امتصاص السكر في مجرى الدم.
ثانيا تجنب السكريات بأنواعها المختلفة.
إن كنت تحاول خفض مستوى الأنسولين المرتفع لديك. من المهم تجنب تناول السكريات بكافة أنواعها. تناول كميات عالية من الفركتوز يحث مقاومة الأنسولين في الجسم الأمر الذي يسبب في زيادة إنتاج الهرمون في الجسم وارتفاع مستوياته. يوجد الفركتوز في العديد من الأطعمة مثل سكر المائدة والعسل والكثير من المنتجات الأخرى.
من الضروري قراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل شرائه للتأكد من عدم احتوائه على أي نوع من السكريات.
ثالثا إضافة القرفة إلى الطعام.
هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالقرفة إلى جانب طعمها اللذيذ فهي غنية بمضادات الأكسدة المهمة للصحة حيث وجدت الدراسات العلمية المختلفة أن تناول القرفة يعمل على تحسين الحساسية ضد الأنسولين ويخفض مستوياته. جدير بالذكر أن تأثير القرفة على مستويات الأنسولين تختلف من شخص لآخر ولكن قد يكون من الجيد تناول غرامين منه يوميا.
رابعا الابتعاد عن الخمول وممارسة الرياضة .
من المهم البقاء نشطا من أجل خفض مستويات الأنسولين في الجسم وتجنب نمط الحياة الكسول فالتمارين الرياضية فعالة جدا في تعزيز حساسية الأنسولين لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني والسمنة وبالتالي خفض المستويات المرتفعة من الأنسولين.
خامسا التركيز على الألياف الغذائية الذائبة.
الألياف الغذائية الذائبة توفر عددا من الفوائد الصحية بما فيها المساعدة بفقدان الوزن وانخفاض مستوى السكر في الدم. هذه الألياف الغذائية تقوم بامتصاص الماء لتشكل هلام يعمل على إبطاء عملية انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي مما يشعرك بالشبع لفترة أطول ويمنع ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم.
سادسا خفض الكربوهيدرات.
تعمل الكربوهيدرات على رفع مستوى السكر والأنسولين في الجسم لحدودها القصوى. بالتالي من المهم تحديد كميتها وخفضها في النظام الغذائي. الأشخاص المصابين بالسمنة والسكري بالتحديد من المهم أن يقللوا من كمية الكربوهيدرات المتناولة قدر المستطاع.
سابعا التقليل من الدهون المتراكمة في الجسم.
ترتبط الدهون المتراكمة في منطقة البطن في العديد من المشاكل الصحية مثل الالتهابات ومقاومة الأنسولين وارتفاع مستوياته. هذا الأمر يعني أن فقدان الدهون في هذه المنطقة من شأنه أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الأنسولين في الجسم.
0 تعليقات "سبع طرق لخفض مستوى الأنسولين في الجسم "